Hrana za spavanje i kod nesanice – Samo Zabava

Hrana za spavanje i kod nesanice

Dobro je poznato da ako želite lako zaspati, trebali biste izbjegavati kofein i ne biste trebali jesti kasno u noć. Ako slijedite ova dva osnovna savjeta i dalje imate problema sa spavanjem, rješenje može biti malo složenije – važno je ne samo koliko kasno jedete, nego i što jedete. A nesanica je skrivena i u drugoj hrani i pićima koji nemaju nikakve veze s kavom ili kofeinom. S druge strane, postoje namirnice koje će vam pomoći da zaspite.

Hrana koja pomaže dobrom snu:

  1. Sjemenke bundeve

Ne samo grickanje sjemenki smiruje živce, već i magnezijem kojim se sjeme bundeve bogati. Magnezij ima smirujući učinak na tijelo i pomaže da se riješite stresa koji vas može mučiti tijekom noći i držati vas budnima.Samo 50 grama sjemenki bundeve sadrži oko 220 mg magnezija, što ga čini jednom od namirnica s najvećim udjelom magnezija. Sjemenke bundeve možete kupiti u vrećama u svim prodavaonicama, u trgovinama zdrave hrane možete ih kupiti po mjeri, a kad kupite cijelu bundevu, možete ih i sami ispeći. Potrebno ih je oprati u toploj vodi, ocijediti i dobro osušiti, slagati u tavu, posuti maslinovim uljem i solju i peći jedan sat na niskoj temperaturi – do 150 C, uz često miješanje.

  1. Mladi sir

Mladi sir sadrži triptofan (triptofan), aminokiselinu koja pomaže stvoriti serotonin, “hormon sreće” koji djeluje protiv depresije i regulira san. Ako ste radikalni vegetarijanac ili ste među mnogima koji ne jedu mliječne proizvode nakon testa tolerancije na hranu, također možete pronaći triptofan u sojinu mlijeku, siru tofu, hummusu i leći. Proizvodi od soje mogu se naći u svim trgovinama zdrave hrane, hummus se također pojavio kao gotov proizvod i možete ga sami napraviti. Svi sastojci dostupni su i u bioshopima – slanutak – 100 grama se ostavi preko noći u vodi, zatim se kuha jedan sat i zgnječi – pomiješa se s 4-5 žlica taane, sitno sjeckanim češnjakom, sokom pola limuna, soli i paprom. Majonezi se dodaje u masu da se dobije odgovarajuća gustoća. Želje začinite sitno sjeckanim maslinama ili feferonima.

  1. Sezam

Sjemenke sezama također su bogate triptofanom, ali sadrže i fitoestrogene koji snižavaju kolesterol i snižavaju krvni tlak. Sezam, pržen “suh”, uz dodatak limunovog soka i maslinovog ulja izvrsno je uz kuhano povrće.

  1. integralna riža

Čitava riža ima opuštajući učinak na živčani sustav. Mozak se može „zaustaviti“ i vi možete zaspati. Zob, tj. Zobena kaša ima sličan učinak.Triptofan i magnezij opet su odgovorni za smirujući učinak.

  1. Zelenilo

Hrana s klorofilom pomaže vam da zaspite. Zelena salata, začinjena limunovim sokom odličan je izbor za liječenje nesanice. Špinat – kuhan u vodi ili na pari, također sadrži puno magnezija koji ima umirujući učinak na um i tijelo.

Hrana koja pomaže kod nesanice

  1. Rafinirani ugljikohidrati.

Rafinirani ugljikohidrati (šećer, proizvodi od bijelog brašna) smanjuju sadržaj vitamina B u tijelu. Vitamin B potreban je za izlučivanje serotonina. Kada nema dovoljno vitamina B, nema dovoljno serotonina, a kada nema dovoljno serotonina, javlja se napetost, depresija, strah. Posljedica je nesanica.

Rafinirani ugljikohidrati su, usput, ugljikohidrati lišeni korisnih vlakana. Nerafinirani, korisni ugljikohidrati nalaze se u cjelovitim žitaricama, povrću, voću.

  1. Mononatrijev glutamat

Mononatrijev glutamat (često ćete naići na MSG oznaku mononatrijevog glutamata) je aditiv za hranu poznat i kao E-621. Služi kao pojačivač okusa, a naći ćete ga u začinima, juhama ili kockama juha, gotovim umacima i preljevima za salatu.

  1. Slanina

Mesne prerađevine, posebno slanina i kobasice, sadrže tiramin – aminokiselinu koja utječe na lučenje stimulansa mozga zahvaljujući kojoj ne možemo zaspati. Tiramin se nalazi i u čokoladi, krumpiru, vinu, pivu i u zrelom, starom siru.

  1. Alkohol

Uvriježeno je mišljenje da će alkoholna pića imati opuštajući učinak na tijelo. Kratkoročni učinak je opuštajući, ali može vam se dogoditi, pogotovo ako ste popili više od jednog pića, da se probudite usred noći i imate problema sa snom.

  1. Čokolada

Čokolada ima dvostruko negativan učinak na san – tiramin potiče mozak, ne dopušta mu da se odmori, a šećer utječe na vezanje vitamina B, pa ne dopušta izlučivanje serotonina.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *